odpowiedzi do

Witam, mógłbym prosic ogarnaiczy o pomoc w ułożeniu dnia ? Juz 4raz zadaje to pytanie, jednak jak narazie nie doczekalem sie konkretnej odpowiedzi. Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + [...]

[...] ile powtórzeń, ile serii itp. Tak jak mówię, chce zgubić brzuch ale chce być koksem (może to brzmi jakoś dziecinnie ale chyba każdy wie o co chodzi) Z góry dziękuję za odpowiedzi. PS. Posiadam jeszcze rowerek stacjonarny PS2. Jeżeli uważacie, że dobrze byłoby zakupić jakieś odżywki (białko czy coś) to powiedźcie też co polecacie. Płeć: [...]

Witam. Wrzuce tu plan do poprawy i czekam na odpowiedzi :d Ale na poczatek.. Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x [...]

[...] ze jesli ta choroba wystepuje dlugo to moze dojsc do jakis powaznych powiklan zaczalem sie leczyc max do 2 tyg po tym jak mnie zlapal ten kaszel czy po 2 miesiacach moga wystapic jakies zmiany ? czy moge dalej uczeszczac na treningi ? mam niedlugo isc do jakiegos specjalisty ale wolal bym wiedziec wczesniej z gory dzieki za odpowiedzi

[...] że w sytuacji ekstremalnej (np kilku na jednego) samo chwytanie nie wystarczy. Napisze cos o sobie i mojch oczekiwaniach, co możę wam ułatwi udzielenie jakies kostruktywnej odpowiedzi: 1 Jak juz mowilem jestem kompletnie zielony, walkie znam tylko z telewizji... 2 Możę to glupie ale nie ma 15 lat tylko zdrowo ponad 20 dlatego tez chcial bym [...]

[...] wolny bieganie? Biegam około 50 minut wolnym tempem (spalanie bf) i czy nie zakłóci to regeneracji po treningowej a tym samym spowolni przyrost masy. Z góry dziękuję za podpowiedzi,uwagi,opinie.Mam nadzieję że napisałem wszystko w miarę przejrzyście.Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] nie (np podciaganie do klatki szerokim nachwytem x3, wioslowanie polsztanga x3) na podtrzymanie ich, kiedy byscie je wcisneli? moze w jakis dzien wolny? dodam ze chcialbym robic ten trening na 6-7 tygodniowym cyklu: creatine mega caps, olimp dextro juice, ostrowiaWPC, olimp witamin superplus, +oczywiscie DIETA z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] - to co wyżej, ale 10kg obciążenia więcej. Stąd pytanie- czy nie warto skusić się na ofertę konkurencji? Do tego pytania bonusowe: - Co na podłogę? W piwnicy mam częściowo wylany beton, częściowo ziemia. - Mam 191cm, piwnica z 193cm, uważać na coś przy doborze sprzętu, czy wszystko się zmieści? Będę wdzięczny za odpowiedzi :-). Pozdrawiam

[...] jak świeżo zerwana brzoskwinia %-) to całe moje wymagania, ale mam wrażenie, że chudnę bardzo wolno, albo w ogóle. Obie wagi, na których się ważyłam mogą być niby zepsute... ale mogą też nie być :| Zmusić się do jedzenia większych ilości czy wystarczy tyle ile zjadam? Dzięki z góry za odpowiedzi i sorki za pewnie dość infantylne pytania ;E

[...] ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek nogi plecy biceps triceps Sroda nogi czwartek klata dol i barki przedramie Piatek plecy bibceps triceps czy nie bedzie za intensywny?? Z gory dzieki za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi, i jezeli ktos by byl uprzejmy prosilbym jaki bedzie koszt koxow i odzywek do tego

[...] dużo chodzę (często zamiast tramwaju, i nawet nie takie krótkie dystanse). Mam 174 cm i ważę coś ok 62-63 kg. Nie chcę ani chudnąć ani tyć. Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi! Ps. Wklejam przykładowy jadłospis. Warto zwrócić uwagę na ostatni posiłek. Podobny, jak planowany ale dwa razy większy. [...]

Stoję właśnie przed perspektywą zmiany charakteru treningu z aeorobowego na aerobowo(rano)-siłowy ze znaczną przewagą tego drugiego. Biorąc pod uwagę konieczność straty BF (ach, ta zima :P) z 19% do ok 15% oraz mój (raczej szybki)metabolizm perspektywa sięga 3-ech miesięcy. Dlaczego nie pójść za niektórymi radami i już teraz wprowadzić t. siłowy [...]

Witam. Założyłem już podobny temat w dziale dla początkujących, ale nie dostałem żadnej odpowiedzi. Może dlatego że pytanie dotyczy treningu dla kobiet, więc może ten dział jest lepszy na takie pytania. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa [...]

[...] innego? Czy podejmiecie się analizy składu masy ciała? Została ona wykonana na siłowni na wadze przez trenera. Czytałem różne opinie na temat tej metody, większość krytyczne, ale chciałbym znać Wasze zdanie czy ze mną jest aż tak źle ;) Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i sam również będę dopowiadał w trakcie, czego zapomniałem napisać.

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH Nie wiem czy on jest w miare dobry dlatego prosze o wasze wypowiedzi Wszystkie odpowiedzi mile widziane (nawet te złe , człowiek uczy sie na błędach) POZDRAWIAM by Maniek

[...] po cyklu wezme kreatyne a w czasie cyklu witaminy,cynk,magnez białko,gainer,dieta i trening 3-4 razy w tygodniu.piszcie odrazu jesli jakis srodek to jakiej firmy i ile strzałow tygodniowo trzeba.tylko nie pszcie ze jescze za wczesnie i zeby cwiczyc na sucho bo chce nabrac miesni a potem skupic sie zeby je utrzymac.Z góry dzieki za odpowiedzi.

Witam. Chcialbym przedstawic wam moj planik raz jeszcze, bo nie uzyskalem odpowiedzi (tylko Mariusz101 sie udzielil - za co dzieki)i poprosic o ocene (dla odmiany ). Staż 7 miechow, waga 84kg, wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale [...]

[...] 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s Wiem, że powinny być w treningu nogi, lecz nie wiem jakie ćwiczenia, i czy jest sens, bo teraz codziennie dojeźdzam do szkoły rowerem. A czy z resztą ok?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] jest az tak konieczne przy budowaniu masy(??). Gainery odpadaja bo nie chce się otłuścić. Przez 5 dni faza nasycenia kreatyna po 20g potem po 10g. Na razie mam do diety whey 2,5kg i kreatyne czy myslicie ze jakas odzywka do tego przydalaby mi się??moze jakies carbo na po treningu?? Dziekuje bardzo z gory za odpowiedzi od was profesionalistow.

[...] tylko jak najlepiej to brac ta metke z razaka zeby byly efekty... po cyklu a arczej w jego ostatnim tygodniu kreatyna chce pociagnac zeby podtrzymac... prosze o konkretne odpowiedzi..pozdrawiam mocarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]